Indications
Recommandations d'usage deconseille chez la femme enceinte ou allaitante. ne pas depasser la dose journaliere recommandee (2 pulverisations par jour maximum). un complement alimentaire ne doit pas se substituer a une alimentation variee et equilibree et a un mode de vie sain. ne pas laisser a la portee des jeunes enfants. si vous etes sous traitement medical (antidepresseurs, somniferes ou autres sedatifs), demander conseil a votre medecin avant la prise de ce complement alimentaire. une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. a conserver a une temperature inferieure a 25degc. quelques regles d'hygiene de vie simples la journee respectez la lumiere naturelle, surtout le matin : l'heure du lever doit etre reguliere, quelle que soit la duree de la nuit passee (une grasse matinee ne rattrape pas une mauvaise nuit car ce ne sont pas les memes stades de sommeil). evitez les excitants apres 16 heures (cafe, the, sodas, vitamine c, etc.). pratiquez une activite sportive pour avoir une fatigue saine au moment du coucher. supprimez la sieste (ou reduisez-la : pas plus de 20 minutes), pour eviter qu'elle n'empiete sur le << capital sommeil >> de la nuit. le soir evitez les repas lourds, difficiles a digerer. respectez un moment de detente entre le diner et le coucher afin de digerer en toute tranquillite. evitez l'exercice intense physique ou intellectuel (une heure avant le coucher) et privilegiez la relaxation. evitez les ecrans qui reproduisent la lumiere du jour et qui ne favorisent donc pas l'endormissement. creez un environnement compatible avec le sommeil, calme, sans eclairage, frais et reservez le lit au sommeil (la chambre ne doit pas se transformer en salle de television...). ne vous couchez pas trop tot, seulement lorsque l'envie se fait sentir (signes evocateurs : baillements, baisse d'attention, fatigue...), mais ne ratez pas votre heure d'endormissement (le sommeil est organise en cycle : si on en rate un il faudra prendre le prochain !). la nuit en cas de reveil prolonge, ne restez pas au lit a ruminer les problemes et a consulter l'heure en permanence. levez-vous et retournez au lit uniquement lorsque le sommeil revient.
